Millised on vastupidavust suurendavad toidud?
Soja- ja sojaoatooted suurendavad vastupidavust
Soja- ja sojaubade toitumine kajastub peamiselt selle rikkalikus proteiinisisalduses, mida on kerge seedida ja omastada. Valk on inimkeha kõigi rakkude ja kudede oluline komponent.
Sojaoad ja sojatooted on keha ja vastupidavuse tugevdamiseks väga kasulikud.
Resistentsuse suurendamiseks sööge rohkem köögivilju
Uuringud on näidanud, et päevas söömine ainult 8–9 portsjonit köögivilju võib parandada keha immuunsust teatud haiguste, näiteks diabeedi, vähi ja südamehaiguste vastu.
Resistentsuse suurendamiseks on head rohelised köögiviljad, näiteks spinat, kapsas, kapsas, salat ja nii edasi. Lisaks suurendavad vastupidavust brokkoli, spinat, kapsas, spargel, valge redis, porgand, sibul ja muud köögiviljad.
Piimatooted suurendavad vastupidavust
Piimatooted sisaldavad palju valku, vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis mitte ainult ei tugevda luid, suurendavad vastupanuvõimet, vaid aitavad ka kaalust alla võtta.
Tass jogurtit päevas võib vähendada külmetuse tõenäosust. Kuna jogurt sisaldab ka D-vitamiini, on D-vitamiini tase liiga madal, seda on külmetuse ja gripi riski suurendamiseks lihtne.
Pähklid suurendavad vastupidavust
Talv on pähklite söömise hooaeg. Pähklid võivad kehale rohkem soojust anda, mis on soojem talvel talvekülmale vastu panna. Võib sageli süüa kastanit, kreeka pähkleid, mandleid, maapähkleid ja muid pähkleid, võib tugevdada keha, toita aju, tugevdada vastupidavust.
Lisaks on talv aastaaeg, kus on palju hingamisteede haigusi ning südame-veresoonkonna ja ajuveresoonkonna haigusi. Rohkem kreeka pähklite söömisel on väga hea abistav toime kroonilise bronhiidi, emfüseemi, astma, arterioskleroosi, hüpertensiooni ja südame isheemiatõvega patsientidel.
Bakterid suurendavad resistentsust
Seened sisaldavad seente polüsahhariidi, mis on tõhus aine keha immuunsuse parandamiseks ja kaitsmiseks. Näiteks Boletus, Flammulina velutipes, Lentinus edodes ja nii edasi sisaldavad kõik palju toitaineid. Neid süüakse sageli talvel, mis võib tõhusalt suurendada vastupidavust ja taluda külma.
Punased puu- ja köögiviljad suurendavad vastupidavust
Punaste köögiviljade ja puuviljade ülesandeks on tugevdada keha, parandada immuunsust ja antioksüdatsiooni. Näiteks tomatid, porgandid, maguskartul, punane paprika ja muud köögiviljad sisaldavad lükopeeni, polüfenoolpigmente, antotsüaniine ja muid looduslikke pigmente, samuti rikkalikke vitamiine, rauda, mitmesuguseid aminohappeid ja muid toitaineid, millel on antioksüdantne toime, kuid vähendavad ka vererasva, ennetavad südame- ja veresoonkonnahaigusi.
Punaste puuviljade hulka kuuluvad jujube, viirpuu, kirss, maasikas, granaatõun ja nii edasi. Need puuviljad on rikkad kaltsiumi ja raua poolest. Talvel rohkem söömine võib suurendada vastupidavust, parandada külmakindlust ja ennetada külma.